| כיצד בעצם אפשר לדעת אם אדם נתון בחרדה או שהוא סובל ממתח או לחץ? התסמינים להפרעת חרדה כללית יכולים להיות: דאגה מופרזת, שהיא סימן ההיכר של הפרעת חרדה כללית | מדובר במחשבות מדאיגות שקיימות באופן תמידי, על פני רוב ימות השבוע |
|---|---|
| מתח שרירים: מתח שרירים שהופך להיות קבוע — בין שמדובר בהידוק קבוע של הלסתות או האגרופים ובין שמדובר במתח בשרירים אחרים בגוף | קבלו מדגם: טכניקות הרפיה: טכניקות המשתמשות בפעילויות פשוטות כדי להרגיע תסמינים נפשיים ופיזיים של חרדה, הכוללות מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, אמבטיות ארוכות, מנוחה בחושך ויוגה |
תזונה נכונה: תזונה הכוללת מזונות עשירים בוויטמיני B דגנים מלאים, קטניות, ירקות ירוקים , דגי ים וזרעי פשתן , מזונות שיש בהם מלטונין זרעי חילבה , מזונות שיש בהם סרוטונין בננה, עגבניות, קיווי ; מזונות העשירים בטריפטופן זרעים, אגוזים, בשר רזה ומוצרי חלב.
24| חרדה או לחץ נפשי וסטרס? חרדות תסמינים נפשיים: פחד ודאגה מתמשכת היא התסמין העיקרי אשר אדם חווה בזמן התקף חרדה, לאדם הדאגה יכולה להיות ממשית מאד אם כי ברוב המקרים היא לא קורית ולפעמים גובלת בדאגה דמיונית אשר אין לה באמת מענה אמיתי | אם הפחד הופך להיות מערער או משבש, ללא פרופורציה לסיכון בפועל, זה יכול להיות סימן לפוביה |
|---|---|
| חרדה יכולה להיגרם בשל מצב נפשי, מצב גופני, השפעות של תרופות, או שילוב של אלה | ההנחה היא שהסיבה לחרדה במקרה הזה היא חוסר בסרוטונין |
זיעה זיעה בכפות הידיים,זיעה בפנים,או שאר חלקי הגוף בצורה ניכרת לעיין ומורגשת לאדם החווה התקף חרדה המערכת הסימפתטית הילחם-ברח משפיעה על המערכת האנדוקרינית וגורמת לגוף להפריש זיעה הרבה אנשים הסובלים מהזעת יתר בידיים חושבים שהם סובלים מבעיה אנדוקרינית מבלי שהם יודעים בכלל שהם סובלים מחרדה מתמשכת.
| מדובר בטיפול ממוקד מטרה וקצר | למשל: קמומיל, שנמצא שהוא מפחית תסמיני חרדה; ולריאן, המסייע לנדודי שינה; L-theanine — חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק, שנמצא כי היא מסייעת להפחתת חרדה ולאיזון קצב לב מהיר; — צמח העוזר לייצב את תגובת הגוף למצב של לחץ, להפחית חרדה ולשפר את הריכוז ואת מצב הרוח; וגם — תכשיר הומאופתי, שמרגיע גם ביום וגם בלילה, ויכול לעזור במצבי לחץ, הפרעות שינה וחוסר מנוחה |
|---|---|
| משך או חומרת הרגשת החרדה מוגזמים, אינם בפרופורציה לטריגר המקורי או לגורם הלחץ, והם יכולים להיות מלווים בסימפטומים פיזיים | תוספי תזונה לחרדה: קומפלקס ויטמיני B, שידוע שהם חשובים לתהליך הייצור של המוליכים העצביים במוח — שיפור בתסמיני דיכאון וחרדה אצל אנשים שקיבלו קומפלקס ויטמיני B; אומגה 3 — חומצות שומן החיוניות למערכת העצבים ולפעילותה התקנית; מגנזיום וסידן, העוזרים להרפיית שרירים ולהרגעת מערכת העצבים; ויטמין C — שנמצא כי הוא חסר אצל אנשים שסבלו מחרדה — אצל תלמידי תיכון הראה הפחתה ברמות החרדה לאחר 14 ימים |
L-theanine — חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק, שנמצא כי היא מסייעת להפחתת חרדה ולאיזון קצב לב מהיר; — צמח העוזר לייצב את תגובת הגוף למצב של לחץ, להפחית חרדה ולשפר את הריכוז ואת מצב הרוח; וגם — תכשיר הומאופתי, שמרגיע גם ביום וגם בלילה, ויכול לעזור במצבי לחץ, הפרעות שינה וחוסר מנוחה.
22